№1 – Все мысли из разряда «всегда, никогда, постоянно, всё время».
Примеры – он всегда орёт (даже если редко повышает голос), он никогда мне не звонит сам (хоть раз, но звонил, правда?), дети никогда меня не слушают (явное преувеличение), у меня никогда не получится ( а может стоить попробовать?).
Такие мысли сильно преувеличивают проблему, расстраивают вас. Поэтому лучше их отслеживать и опровергать, как в примерах выше.
№2 – Фокус на негативе.
Это когда во всём видим только плохое и игнорируем хорошее. Например, недостатки в себе или муже замечаем, а достоинств не видим. Из – за этого ссоры и конфликты. Нужно развивать навык позитивного мышления.
№3 – Игра в экстрасенса.
Примеры – «Я чувствую, что он изменяет», «Что толку разговаривать, я знаю, что он скажет».
Сначала придумываем прогноз, потом в него верим, злимся и начинаем высказывать.
№4 – Чтение мыслей.
Это когда кажется, что он как – то не так посмотрел, и начинается – «он считает меня страшной», «он на меня злится» и т. д.
№5 – Я чувствую …
Примеры – «я чувствую, что он меня разлюбил», «я чувствую, что это плохо кончится» и т. д.
А есть ли реальные причины так думать? Ощущения могут быть обманчивы.
№6 – Чувство вины.
Примеры – я должна/обязана …, не хочу, но надо.
Эти мысли только мешают жить так, как хочется и убивают самооценку.
№7 – Ярлыки.
Примеры – он козёл, я фригидная…
Как вы лодку назовёте, так она и поплывёт.
№8 – Я сама виновата (что он пьёт, бьёт, не работает и т.д.).
А может причина в самом человеке? Вы то здесь причём?
№9 – Это он виноват … во всём.
Когда страшно брать ответственность за свою жизнь на себя, надо найти виноватого. В этом случае изменить что – то к лучшему практически не возможно. Остаётся только ныть и жаловаться.