Упражнение №1.

Выполняется лёжа на спине, руки положите на низ живота, ноги согните и чуть разведите в стороны. Обратите внимание, что вам должно быть удобно, поза не должна вызывать напряжения. Начинаем сжимать интимные мышцы, стараясь не просто сжать, а как бы подтянуть вверх. Делаем 50 сжатий, минутку отдыхаем и повторяем упражнение.

Не забываем после каждого сжатия расслаблять мышцы. Дышим свободно, без задержек. Тело должно быть полностью расслабленно, напрягаются только интимные мышцы.

Упражнение №2.

Выполняется лёжа на спине, руки положите на низ живота, ноги согните и чуть разведите в стороны. Обратите внимание, что вам должно быть удобно, поза не должна вызывать напряжения. Сжимаем интимные мышцы и стараемся удержать их в таком положении 60 секунд. Затем расслабляем мышцы и минутку отдыхаем. Повторить это упражнение 3 раза.

Дышим свободно, без задержек. Тело должно быть полностью расслабленно, напрягаются только интимные мышцы.

Упражнение №3.

Выполняется лёжа, стоя или сидя. 3 раза быстро и сильно сжимаем интимные мышцы, затем 3 раза делаем медленные сжатия, и опять 3 быстрых сжатия. Повторяем 10 раз.

Не забываем после каждого сжатия расслаблять мышцы. Дышим свободно, без задержек. Тело должно быть полностью расслабленно, напрягаются только интимные мышцы.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *